Советы

Существует мнение, что видеомонтаж — это сложно и очень дорого. Наш подробный обзор бесплатных видеоредакторов на русском языке опровергает этот стереотип. Существует ряд приложений, которые можно освоить за вечер, и которые в то же время позволяют делать ролики профессионального уровня. Давайте еще раз остановимся на нескольких бесплатных программах для монтажа видео на русском.

ВидеоМОНТАЖ

ТОП-5 бесплатных видеоредакторов на русском языке

Платформа: Windows 11, 10, 8, 7, XP.
Цена: бессрочная лицензия — от 1 150 рублей.

Новички не знают, с чего начать работу над роликом. Какие материалы потребуются, помимо исходной записи. Как сделать так, чтобы финальный проект выглядел достойно.

Таким пользователям стоит обратить внимание на ВидеоМОНТАЖ, благо скачать этот видеоредактор можно бесплатно. В нем есть функция «Конструктор видео». Программа автоматически разбивает создание проекта на несколько этапов. Затем на каждом из них предлагает добавить определенный контент. Если подходящих материалов пока нет в собственной коллекции, можно воспользоваться галереей приложения. Она содержит сотни аудиокомпозиций, десятки клипов, варианты постобработки и прочее.

Накопив достаточно опыта, все операции можно делать самостоятельно. Доступна ручная цветокоррекция, работа с хромакеем, запись с камеры и микрофона.

Особенности:

• Профессиональная цветокоррекция с помощью кривых.

• Замена фона через технологию хромакей.

• Есть запись с вебки и озвучка на микрофон.

• Можно делать нарезки видео, каждый фрагмент сохраняется отдельным файлом.

Плюсы:

• Поддержка большого числа видеоформатов: MKV, AVI, MP4, WEBM и других.

• Качественные автоматические алгоритмы.

• Возможность работы с различными видами контента: видеозаписями, музыкой, записями с веб-камеры и микрофона, текстом, изображениями.

Минусы:

• Нет версии для macOS и Linux.

VSDC

ТОП-5 бесплатных видеоредакторов на русском языке

Платформа: Windows 11, 10, 8, 7, Vista, XP.
Цена: есть бесплатная версия, pro-версия доступна по подписке — 1 600 рублей в год.

Отличительная черта этого редактора — наличие большого числа дополнительных инструментов. Они позволяют создавать слайдшоу, анимированные графики и диаграммы, захватывать изображение с экрана и внешних источников (при наличии карты видеозахвата), обрабатывать изображение по маске и при помощи эффектов и прочее.

В платной версии VSDC переходит в любительский сегмент. Приложение все еще остается простым в использовании, но благодаря новым функциям вы можете задуматься о создании более сложного контента, например, короткометражных фильмов или музыкальных клипов.

Особенности:

• Предустановленные профили экспорта с тремя уровнями качества: высочайшее, высокое и нормальное.

• Не накладывает водяные знаки с рекламой и баннеры.

• Поддерживает панорамные видеозаписи до 360°.

Плюсы:

• Функционала бесплатной версии достаточно для простого монтажа.

• Поддержка аппаратного ускорения (в Pro-версии) — при наличии совместимой видеокарты ПО работает быстрее.

• Поддержка 4К-разрешения.

Минусы:

• Некоторые функции (например, стабилизация) похожи на самостоятельные мини-приложения. Вы импортируете материал, обрабатываете, сохраняете в отдельном файле и потом снова импортируете, но уже в основной проект.

• «Платные» и «бесплатные» функции в интерфейсе никак не разделены.

• Относительно небольшая библиотека встроенного контента.

Shotcut

ТОП-5 бесплатных видеоредакторов на русском языке

Платформа: Windows 11, 10, 8, 7, macOS, BSD, Linux.
Цена: бесплатно.

Бесплатная программа для видеомонтажа, которую разрабатывает международная команда энтузиастов. Подходит для создания небольших роликов. В ней можно нарезать и склеивать клипы, работать со звуковой дорожкой, накладывать простые эффекты.

Приложение умеет работать с веб-камерой, микрофоном и оборудованием для видеозахвата. Также поддерживается панорамное видео до 360°.

Плюсы:

• Один из немногих удобных и достаточно мощных видеоредакторов, работающих на Linux и BSD.

• Поддерживает большое число аудио-, видео- и графических форматов (WMV, WEBM, MP4, ALAC, MP3, TIFF, JPEG и другие).

• Поддерживает аппаратное ускорение, если в компьютер установлена подходящая видеокарта.

Минусы:

• Минимум встроенного контента.

• Специфический интерфейс. Если ранее вы работали в других редакторах, потребуется время, чтобы привыкнуть к Shotcut.

• Поскольку ПО разрабатывается командой добровольцев, баги могут устраняться не так быстро, как хотелось бы.

Openshot

ТОП-5 бесплатных видеоредакторов на русском языке

Платформа: Windows 11, 10, 8, 7, Chrome OS, macOS, Linux.
Цена: бесплатно.

Еще один бесплатный редактор видео, создаваемый командой добровольцев. По заявлениям разработчиков, их главные цели — удобство пользователя и минимальный порог вхождения. Здесь нет конструктора видео, но в остальном это действительно простая и удобная программа.

Редактор умеет работать с текстом, статичными изображениями, звуковыми эффектами. Поддерживаются основные форматы: MKV, MP4, OGG, WEBM, MOV и другие.

Плюсы:

• Работает с 3D-эффектами, но для этого нужно установить Blender (бесплатный 3D-редактор).

• Неограниченное количество слоев и дорожек.

• Есть галерея контента — клипарта, эффектов и переходов.

Минусы:

• Многие параметры придется настраивать вручную.

• Поддерживаемых форматов может быть недостаточно.

• Поскольку это свободный проект, обновления выходят нерегулярно.

DaVinci Resolve

ТОП-5 бесплатных видеоредакторов на русском языке

Платформа: Windows 11, 10, macOS, Linux.
Цена: есть бесплатная версия, более продвинутая — Studio распространяется по бессрочной лицензии за $295.

Профессиональный и вместе с тем бесплатный видеоредактор на ПК и Mac. Существует платная версия с дополнительными инструментами: автоматической обработкой при помощи ИИ, поддержкой 3D- и HDR-видео и прочее. Используется крупными студиями. Так, при помощи DaVinci Resolve создавались «Ла-Ла-Лэнд», «Пираты Карибского моря», «Аватар» и другие блокбастеры.

Несмотря на принадлежность к профессиональному сегменту, у программы понятный интерфейс. Простейший монтаж и обработку можно делать без долгого обучения.

Особенности:

Функционал по цветокоррекции — один из лучших в индустрии.

Встроенных возможностей достаточно для большинства задач — не нужно устанавливать плагины и использовать дополнительное ПО.

Поддерживает монтажные пульты. Они обеспечивают быстрый доступ к основным инструментам и элементам управления.

Плюсы:

• Поддержка большинства существующих инструментов и стандартов.

• Высокая стабильность даже при создании крупных проектов.

• Хорошая оптимизация — приложение эффективно расходует ресурсы мощных компьютеров.

Минусы:

• Для полноценной работы в DaVinci Resolve нужны практика и обучение.

• Высокие системные требования: минимум четырехъядерный процессор, 16 ГБ оперативной и 4 ГБ видеопамяти.

• Разрешение выше 4К поддерживается только в платной версии.

Filmora

ТОП-5 бесплатных видеоредакторов на русском языке

Платформа: Windows 11, 10, 8.1, 7, macOS, iOS, Android.
Цена: есть пробная версия, лицензия распространяется по подписке — от $19,99 в месяц или бессрочно — от $70.

Видеоредактор с огромной коллекцией собственного контента. Здесь столько клипов, музыкальных треков, эффектов и анимированных заставок, что в каких-то случаях вам даже не придется доставать камеру.

Предустановленными материалами дело не ограничивается. Многие шаблоны можно редактировать. Благодаря большому числу настроек изначальный контент меняется до неузнаваемости и выглядит так, будто его создавали с нуля.

Особенности:

• Мгновенный режим — можно за несколько кликов создать ролик по шаблону.

• Синхронизация ритма — подстраивает скорость видео под саундтрек, что удобно при создании музыкальных клипов.

• Постобработка на основе отслеживания движений — эффекты становятся более выразительными и лучше подчеркивают динамику происходящего в кадре.

Плюсы:

• Мобильные версии ПО с интересными функциями, например, обработкой в режиме дополненной реальности.

• Преобразование из текста в речь и из речи в текст.

• Большое количество автоматических настроек.

Минусы:

• Запутанные тарифные планы. Придется потратить какое-то время, чтобы разобраться в них, получить все нужные инструменты и не переплатить лишнего.

• В бессрочную лицензию не входят дополнительные плагины с эффектами — они распространяются по подписке.

• Для полноценной работы требуется стабильное интернет-соединение — многие материалы изначально находятся в облаке, а не загружены на компьютер пользователя.

Заключение

Рассмотренный софт достаточно прост в использовании. В случае с Filmora вы можете полностью положиться на контент, предоставленный разработчиками. В DaVinci Resolve дополнительное обучение позволит вам создавать видеоматериалы любой сложности. Если вам не требуется настолько высокое качество, обратите внимание на VSDC. Shotcut и Openshot будут полезны пользователям Linux и BSD. Если вы не готовы тратить время на долгое обучение, но хотите монтировать ролики профессионального уровня, ваш выбор — ВидеоМОНТАЖ.

На правах рекламы

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

Нестационарные генераторы — это отличное решение как для резервного, так и для стационарного энергоснабжения в самых разных ситуациях. Они могут быть установлены как на производстве, так и в домохозяйствах. Покупка генератора — отличное решение для тех, кто не хочет лишиться энергоснабжения в случае аварийных ситуаций или перебоев с энергоснабжением. Приобрести дизельный генератор можно, обратившись на официальный сайт компании Allgen.

Применение генераторов

Дизельный генератор может применяться в самых разнообразных ситуациях. Например, на удаленных объектах, где нет возможности подвести централизованное энергоснабжение, или в случае, если владелец помещения не согласен нести достаточно крупные издержки в связи с подключением.

Мощности подобных генераторов вполне хватит для обеспечения не только дома под жилье, но и небольшого производства. Особенно это актуально для российских регионов, где подведение электроэнергии может быть осложнено в силу географических особенностей. Также они могут использоваться для нестационарных объектов торговли, надёжно обеспечивая их электроэнергией для работы холодильных установок и обеспечения общей работоспособности.

Резервные источники питания

Конечно же, чаще дизельные генераторы используются в качестве резервных источников питания. Это может быть производство, где немедленное прекращение подачи энергии к оборудованию может привести к крупным авариям и поломкам, порче производимой продукции. Также это может быть домохозяйство, особенно в регионах с перебоями в подаче электроснабжения.

Любой дом под жилье в зимний период зависим от центральных линий снабжения, но часто в суровые холода наблюдаются порывы линий, и в этих ситуациях наличие дизельного генератора позволит не остаться без электричества, а также без отопления, если оно питается от электроэнергии. Постановка дизель-генераторов в таком случае — это способ сделать свою жизнь значительно безопаснее и комфортнее, ведь при наличии резервного источника питания, даже в случае аварийных происшествий, на жизнь людей это никак не повлияет.

Стоит также упомянуть различные административные здания — например, больницы, где прерывание энергоснабжения может привести к катастрофическим последствиями и наличие резервного питания для них также является важным фактором.

Установка нестационарных генераторов — отличное решение и оптимальный способ обеспечения любых помещений электроэнергией. Их использование, благодаря широчайшей линейке мощностей и потребления топлива, способно удовлетворить потребности самых разных потребителей — от небольших частных домов до крупных производств, больниц и офисов.

На правах рекламы

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

Жители Ярославля сообщили в социальных сетях, что после взрыва газа в доме на улице Кузнецова в городе снова активизировались мошенники. Действуют по традиционной схеме — раскидывают по почтовым ящикам фальшивые квитанции и ходят по квартирам лично, навязывая установку дорогих счетчиков и анализаторов.

Как пишут ярославцы, заходят чаще всего к пожилым людям, представляются обслуживающей газовое оборудование организацией и в ходе разговора запугивают «указами губернатора» и грядущим повышением цен. По их словам, в ближайшее время счетчики и анализаторы существенно подорожают, но сейчас компания любезно предлагает приобрести нужное оборудование по низким ценам. В реальности же счетчики предлагают купить по цене, которая в три раза выше, чем у легальных местных газовых компаний.

Отметим, губернатор Михаил Евраев действительно поручил организовать тотальную проверку газового оборудования и вентканалов в многоквартирных домах региона. Причем сделать это нужно и при необходимости устранить недостатки в течение двух ближайших месяцев. Однако важно помнить, что рассылать квитанции и тем более ходить законно по квартирам в каждом доме может только одна организация, ответственная за газовое оборудование, и вторая — за вентканалы. Узнать их названия не составит труда — это можно сделать в управляющей компании, к которой относится дом. К примеру, в домах «Управдома Дзержинского района» за газ отвечает «Газпром газораспределение Ярославль», а за вентиляцию — «Пожарная безопасность» или «ЦОР».

— Квитанции от других газовых компаний являются недействительными и не требуют оплаты, — ранее комментировали «Яркубу» в «Управдоме».

Соответственно, пускать в квартиры и тем более что-то приобретать у других компаний не нужно. Как накануне жаловались ярославцы, в домах, например, были замечены представители некоего ООО «Газ-Сервис» — это омская организация. Интересно, что фактический адрес в Ярославле относится к... гаражному кооперативу.

Привлечь к ответственности специалистов таких компаний зачастую не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. На листовках, распространяемых этими организациями, где-либо снизу или сбоку шрифтом маленького кегля чаще всего указано, что «сведения носят рекомендательный характер». Получается, что действия подпадают, скорее, под понятия агрессивного маркетинга, нежели мошенничество. Разумеется, другое дело, когда речь идет об обмане и распространении заведомо ложных сведений в ходе личного разговора. Однако в таких случаях «специалисты» часто, провернув дело, не оставляют у обманутых граждан никаких сведений о себе.

Как советуют юристы, есть и еще один очень простой способ отличить настоящую квитанцию от фальшивки — на официальной всегда значится фамилия собственника помещения. На рекламных листовках, разумеется, персональные данные вряд ли можно увидеть.

И, конечно, важно предупредить о таких схемах обмана своих пожилых родственников и соседей. Ведь чаще всего жертвами мошенников или недобросовестных рекламщиков становятся именно люди в возрасте.

Фото: «Ярославль Главный» / Telegram

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

Многочисленные интернет-сервисы сегодня являются надежными помощниками в решении самых разнообразных вопросов. Приходят они на выручку и в случае, если требуется подобрать красивый букет цветов к конкретному случаю. С традиционными магазинами в реальном пространстве эта задача решается долго и не всегда эффективно, ведь далеко не каждая торговая точка готова ежедневно формировать десятки композиций, чтобы удовлетворить впечатляющий круг потребительских запросов. Онлайн-площадки же могут выставлять на прилавки не готовые товары, а лишь фотографии, по которым покупатели выбирают оптимальный вариант, а флористы сразу же собирают продукцию к отправке.

Привлекательно и то, что такие ресурсы, как Русский букет, работают как сеть, то есть распространяют свои продажи на множество городов. Это открывает покупателям замечательные возможности по преподнесению подарков людям, которые находятся за тысячи километров. Можно делать заказы, даже находясь в другой стране, необходимо лишь оплачивать их одним из доступных онлайн-каналов. Со своей стороны продавец обеспечивает быстрое исполнение заявки, свежесть цветов, дополнительные опции оповещения относительно завершения работы, например, в виде отправки фотографии получателя с букетом.

Что можно приобрести онлайн?

В плане ассортимента здесь практически не существует никаких ограничений. В ход идут самые разнообразные цветы и варианты их оформления. С обширным каталогом лучше разбираться посредством категорий и фильтров, которые делают отправку покупателей на страницы с наиболее оптимальными в конкретном случае предложениями.

Если говорить непосредственно о представителях флоры, то в рамках одного интернет-магазина могут быть задействованы традиционные, экзотические и полевые растения как в одиночном формате, так и в оригинальной комбинации друг с другом. В ход идут прекрасные розы, лилии, пионы, тюльпаны, ирисы, герберы, ромашки, орхидеи, лизиантусы, гвоздики и многое другое. В зависимости от цветов, их количества, сортов, задействованного варианта оформления варьируется стоимость предложения. Наряду со сборкой в круглый или каскадный букет популярны коробки с крышечками и без таковых, роскошные корзины и даже ящички. В дополнение к гармонично подобранным друг у другу растениям могут идти приятные мелочи в виде сладостей, игрушек, открыток.

На правах рекламы

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

Врач-кардиолог, профессор Ярославского государственного медицинского университета Хрусталев Олег Анатольевич рассказал о влиянии бега на сердечно-сосудистую систему, рисках для спортсменов, мерах профилактики, вреде жаркой погоды и о том, чем могут быть опасны чрезмерные нагрузки.

Марафонские забеги могут быть смертельно опасными как для профессионалов, так и любителей спорта, которые не жаловались на проблемы со здоровьем. Так, 28 августа состоялся полумарафон «Золотое кольцо», с которым была связана трагичная новость — во время забега одному из спортсменов стало плохо, позже он скончался в больнице. Ему было 40 лет.

Всего в тот день к врачам обратились около десяти человек с жалобами на слабость, предобморочное состояние, потемнение в глазах. Это было связано с перегревом и обезвоживанием. В основном на плохое состояние жаловались люди старше 40 лет.

Это не единичные случаи обращений из-за плохого сам чувствия и гибели на дистанции — марафоны и полумарафоны часто заканчиваются трагедией для спортсменов.

«Погибнуть можно в считаные минуты». Врач-кардиолог о том, почему случаются смерти во время бега и как обезопасить себя при высоких нагрузках

— Какие отклонения в работе сердца спортсмена могут привести к летальному исходу?

— Существует медицинский термин «синдром спортивного сердца» — это ситуация, когда у человека, много лет занимающегося спортом, появляется адаптация к физическим нагрузкам.

У больших спортсменов или людей, занимающихся экстремальными видами спорта, иногда нет чувства меры, они стараются завоевать новые вершины спортивных достижений. Они превосходят свои функциональные ресурсы, и физиологические возможности организма не соответствуют требованиям, которые они сами к себе предъявляют в поисках рекордов и новых чемпионских званий.

В силу таких чрезмерных нагрузок в их организме могут развиться патологические изменения в сердечно-сосудистой системе, когда сердце не будет справляться с нагрузками. Проявляется это следующим образом: увеличение толщины стенок сердца, оно становится более мощным, однако одновременно с этим и повышается потребность сердца в кислороде и питательных веществах. После 40 лет у спортсмена могут развиться осложнения на фоне развития атеросклеротического поражения сосудов сердца или гипертонии, в таком случае возникает риск осложнений.

При больших нагрузках может повыситься артериальное давление до чрезмерных величин или нарушиться сердечный ритм: это может быть экстрасистолия, тахикардия и более серьезные нарушения, некоторые из которых опасны для жизни. Например, пароксизмальная желудочковая тахикардия.

В таком случае спортивные врачи и кардиологи сталкиваются с понятием «синдрома спортивного сердца», когда обычная рабочая гипертрофия сердца, адаптирующая его к физической нагрузке, сменяется уже развитием некоторых патологических симптомов. И, как правило, речь идет о любителях бега на длинные дистанции или спортсменах, увлекающихся экстремальными и предельно допустимыми для человеческого организма нагрузками.

«Погибнуть можно в считаные минуты». Врач-кардиолог о том, почему случаются смерти во время бега и как обезопасить себя при высоких нагрузках

Фото: пресс-служба правительства Ярославской области

— Часто говорят о пользе бега и динамических физических нагрузок, действительно ли это так?

— Благо может перейти во зло. Конечно, лежебока и лентяй рискует развитием многих болезней дегенеративного характера — ожирение, гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца — это другая крайность. Гиподинамия — проклятие современного образа жизни, виной которому служат компьютер, автомобиль, кабинетный тип работы, малоподвижность, в конце концов, обычная человеческая лень.

Но если речь идет о спортсмене, то надо учитывать функциональные ресурсы, которые могут быть ограниченными. Марафон — это не только нагрузка на сердце, но и экстремальная физическая тренировка для всего организма: идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат, позвоночник, суставы и дыхательную систему. Особенно в жаркую погоду, когда человек теряет по четыре-пять литров жидкости. Ее надо восполнять электролитными составами или водой.

«Погибнуть можно в считаные минуты». Врач-кардиолог о том, почему случаются смерти во время бега и как обезопасить себя при высоких нагрузках

Фото: «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» / VK

О важности медицинского осмотра перед забегом

— Нужен ли медицинский осмотр, чтобы выяснить степень готовности организма и сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам?

— Если медицинский осмотр перед участием в соревнованиях проводился слишком поверхностно и формально, то малоподготовленный человек может даже попасть в список претендентов на победу. Он уверенно начнет свой марафон, но ему не хватит ресурсов из-за того, что не выявлено какое-то скрытое заболевание сердечно-сосудистой системы.

У молодых людей может быть врожденная патология. Чаще всего это связано с гипертрофической кардиомиопатией — формой врожденного заболевания сердца, когда одна из стенок сердца значительно утолщается и перекрывает выход из левого желудочка в аорту, препятствуя таким образом нормальному кровотоку. Когда человек занимается физическими упражнениями, тем более бесконтрольно, то увеличение тонуса утолщенной межжелудочковой перегородки может вызвать развитие остановки сердца.

Чтобы быть спокойным за судьбу спортсмена, особенно тщательно нужно обследовать сердечно-сосудистую систему.

— Какие обязательные обследования входят в этот перечень?

— Необходим контроль кардиограммы. Также очень желательно провести эхокардиографические обследование, которое позволяет выявить многие врожденные и приобретенные заболевания сердца, клапанов и аппарата.

Людям за 30 лет нужен анализ крови на уровень холестерина, липидов, липопротеидов и более сложные методы магнитно-резонансной томографии.

Также используется целый ряд тестов — велоэргометрия, степ-тест, тредмил — это известные всем докторам методы функциональной диагностики для выявления скрытых дефектов.

В марафоне иногда сотни или тысячи людей принимают участие, поэтому надо принять во внимание то, что называют «предстартовой лихорадки», когда люди толпятся у стартовой линии. Они волнуются, и возникает выброс адреналина в крови. Характер этого соревновательного настроения может тоже отрицательно сказаться и вызвать нарушение сердечного ритма, которых мы очень опасаемся.

В большинстве случаев, когда речь идет о самых драматических или трагических последствиях, мы говорим о «внезапной сердечной смерти», связанной с острым развитием аритмии — фибрилляция желудочков. Это состояние требует немедленной помощи, спортсмен в считанные минуты может умереть. Важно, чтобы врачи или фельдшера были готовы к такому развитию событий и всегда имели возможность немедленно оказать помощь, в том числе реанимационную.

— Смерти молодых бегунов часто называют «внезапной сердечной смертью», бегуны же старшего возраста умирают от сердечного приступа?

— И у людей постарше может быть внезапная сердечная смерть, но причины разные. У молодых спортсменов чаще всего это связано с врожденной патологией сердца, или его проводящих путей, или других пороков сердца. У лиц постарше, 30-35-летнего возраста, в организме начинаются некоторые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Например, повышается артериальное давление, развиваются первые признаки атеросклеротического поражения сосудов, питающих сердце. В этом случае привычная для них спортивная нагрузка может стать опасной.

— Допустим, спортсмен выходит на подготовку. Какие признаки при беге могут указывать на отклонения в здоровье и служат сигналом к немедленному обращению к врачу?

— Если он чувствует при беге чрезмерную одышку, появления слабости и чрезмерное сердцебиение. Некоторые могут чувствовать нарушение ритма в виде толчков, перебоев, пауз в работе сердца, или появляются боли в области сердца за грудиной в левой половине грудной клетки — все эти признаки требуют особого внимания. При их обнаружении нужно немедленно прекратить движение по дистанции и обратиться к врачу. Эти симптомы надлежит очень аккуратно контролировать и не допускать их появления.

«Погибнуть можно в считаные минуты». Врач-кардиолог о том, почему случаются смерти во время бега и как обезопасить себя при высоких нагрузках

Фото: «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» / VK

Какие существуют риски и дополнительные факторы, которые могут повлиять на здоровье

— Является ли спринт более опасным, чем марафон, так как повышается частота сердечных сокращений?

— В данном случае катастрофа может наступить не от утомления, обезвоживания и нарушения электролитного баланса, а именно от чрезмерного и запредельного повышения пульса, что может вызвать развитие фибрилляции желудочков.

Спринтовые дистанции — это 10-20 секунд, но за этот период времени требования к сердечно-сосудистой системе возрастают от состояния покоя до предельно допустимой физической нагрузки, достигают иногда двухсот и более сердечных сокращений в минуту. Такого рода взлет частоты сердечных сокращений опасен. Это находится на физиологическом пределе человека.

Людям, занимающимся большим спортом, нужно провести велоэргометрическую пробу, когда человек под наблюдением врача с наличием датчиков на грудной клетке для измерения давления находит свой предел, который можно допустить и во время соревнования.

— Какие возрастные группы находятся в зоне риска?

— Первое начальное проявление атеросклеротических поражений сосудистой стенки — холестериновые бляшки — начинают появляться очень рано, на втором-третьем десятилетии жизни. Это молодые люди, не знающие, что такое стенокардия, ишемическая болезнь сердца и так далее.

Если человек обременен какими-то другими факторами риска — курение, избыточное потребление алкоголя, стрессовые воздействия или наследственные проблемы, — тогда эти проявления у него могут развиться с 30 лет.

Чем старше человек, тем выше риск развития осложнений, после 30 лет к ним надо быть особенно внимательным.

Речь идет в большей степени о мужчинах, потому что у 40-45-летних женщин сохраняется нормальное физиологическое состояние сердечно-сосудистой системы. У мужчин мы нередко сталкиваемся с инфарктами в раннем возрасте — в 28 и даже 25 лет.

— Какие дополнительные факторы могут повлиять на здоровье во время бега на длинные дистанции?

— Жара, легкое простудное заболевание, дефекты питания — все это может спровоцировать у спортсмена развитие сердечно-сосудистой катастрофы. Описаны случаи смертельных исходов на дистанции. Чаще всего речь идет о последних километрах, когда уже истощены все ресурсы, нарушен электролитный и водный баланс организма и нет возможности вовремя их пополнить. Тогда чаще всего и наблюдаются неблагоприятные исходы, включая внезапную сердечную смерть.

— При какой температуре воздуха бег становится противопоказан даже абсолютно здоровым спортсменам?

— Точной цифры нет, потому что индивидуальная переносимость высокой температуры у всех разная. Это зависит от состояния здоровья человека, который занимается спортом. Людям средней полосы, которые не привыкли к жаре, при температуре выше 30 градусов лучше не увлекаться такими видами спорта. Я бы не советовал выходить на длительные дистанции в сильную жару.

«Погибнуть можно в считаные минуты». Врач-кардиолог о том, почему случаются смерти во время бега и как обезопасить себя при высоких нагрузках

Фото: «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» / VK

Вода и правильное питание важны для спортсмена

— На дистанции стояли ворота-поливалки с водой для спортсменов. Помогает ли это?

— Конечно. Отдача внутреннего тепла наружу за счет испарения пота — это замечательно. Если помочь спортсмену, обрызгав водой, то термоотдача усиливается, и состояние человека облегчается.

Жара — это огромная нагрузка на организм, поэтому нужно обязательно защищаться от солнца — шапочкой или кепкой, позволяющей избежать прямых лучей. Иначе можно получить солнечный удар за три-четыре часа марафона.

— Сколько нужно пить воды во время бега? Как сохранять водный баланс, особенно в жаркую погоду?

— Это важно, особенно если речь идет о длительных пробежках. Обычно считают по следующему соотношению: 250-500 миллилитров воды на каждые десять километров.

При жаре можно чаще — каждые 20 минут восполнять дефицит воды, потому что обезвоживание приводит к сгущению крови, которое несет за собой риск развития тромбозов. И становится тяжелее снабжать мышцы энергией, потому что густая вязкая кровь труднее дает в них кислород.

Желательно употреблять воду, обогащенную калием, магнием — жизненно важными электролитами.

— Каким должно быть питание бегуна и нужно ли соблюдать диету всегда или только непосредственно во время подготовки к дистанции?

— Мы иногда называем этот тип питания средиземноморской диетой. Это оптимальная диета для человека, включающая в себя свежую пищу, богатую витаминами: фрукты, овощи, яйца, ягоды, орехи, цельнозерновой хлеб, каши, крупы.

Белковые продукты питания — это белое мясо птицы, индейка, куры, постные сорта баранины, телятины, нежирная свинина. Для спортсмена — примерно полтора грамма белка на один килограмм веса.

Далее — рыба. Она содержит в себе великолепный белок и высококачественные жирные омега-кислоты, полезные для сердца.

Ограничить употребление спиртных напитков и энергетиков — это бессмысленно и ненужно. Избегать трансжиров из фастфуда — в забегаловках много вкусных, но вредных продуктов для сердечно-сосудистой системы.

Эпизодически можно позволить себе отклонение от этих рекомендаций. Но лучше использовать натуральные продукты питания. Особенно в летнее и осеннее время, когда они богаты витаминами, содержат огромное количество калия, магния и микроэлементов, полезных для сердца.

— Каким образом на организм влияет прием энергетиков на регулярной основе и непосредственно перед бегом?

— Я считаю, что от них нужно отказаться, потому что они стимулируют ненужным образом все наши энергетические ресурсы. Лучше использовать собственную систему энергообеспечения с помощью здоровых натуральных продуктов питания. На энергетики не надо уповать.

— Какие есть советы и рекомендации для спортсменов, которые хотят пробежать марафон или полумарафон?

— Первый и главный вопрос: нужно ли вам это? Задайте себе вопрос, нужна ли такая нагрузка, есть ли потребность что-нибудь доказать в этой жизни или риски для жизни все-таки превалируют? Не забываем, что риски, особенно у спортсменов второй половины жизни, растут с возрастом.

Если вы все-таки решите испытать себя и свой организм, то первое и главное — это пройти полноценное врачебное исследование, желательно с участием кардиолога и спортивного врача. Если он дает добро — начать тренировки, постепенно расширяя диапазон своих возможностей. Небольшие пробежки чередовать с ускоренной ходьбой, увеличивая нагрузки. Около года систематических тренировок. За два-три месяца от нуля до марафона этот путь пройти невозможно. Торопиться не надо, лучше набраться терпения и подготовиться к марафону основательно.

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».